Evidencia en el Método Therapy Taping

Autoestima y adolescentes es complejo pero y si estamos en jóvenes con LGTBIQ+? En Fonodil, lo conocemos! 🧠 ¿Qué es la autoestima? La autoestima es la valoración que una persona tiene de sí misma: cómo se percibe, cuánto se respeta, cuánto cree merecer amor, cuidado, respeto y felicidad. ⚠️ ¿Por qué la autoestima de jóvenes LGTBIQ+ suele verse afectada? 🌪️ Homofobia y transfobia (externa e interiorizada) 🚪 Rechazo familiar o social 🏫 Bullying escolar o invisibilidad educativa 🎭 Tener que ocultar quién eres (vivir "en el clóset") 🧍‍♂️ Soledad o falta de modelos positivos LGTBIQ+ ⛔ Mensajes culturales negativos o religiosos restrictivos 📌 Muchos jóvenes LGTBIQ+ aprenden, desde pequeños, que “no está bien ser como son”, lo que erosiona lentamente su confianza y su amor propio. 🌈 ¿Cómo construir una autoestima sana siendo joven y LGTBIQ+? 1. Nombrar tu identidad con orgullo Decir “soy gay”, “soy trans”, “soy bisexual”, etc., con seguridad (aunque sea en voz baja al principio), ayuda a reafirmarte. 2. Rodéate de personas que te acepten La autoestima crece en entornos donde te sientes visto, valorado y respetado. 3. Evita compararte No necesitas parecerte a nadie más para tener valor. Cada camino LGTBIQ+ es único. 4. Reescribe tu historia No eres un error. Eres una expresión legítima y hermosa de la diversidad humana. 5. Busca referentes positivos Artistas, activistas, escritores, personajes LGTBIQ+ visibles que hablen desde la autenticidad. 6. Permítete sentir, sin culpa Tristeza, enojo o miedo no te hacen débil. Te hacen humano. Reconocerlos también es autoestima. 7. Habla con un terapeuta inclusivo La salud mental afirmativa puede ayudarte a sanar heridas profundas y construir seguridad interna. 🛠️ Ejercicios para fortalecer la autoestima ✍️ Escribe 3 cosas que te gustan de ti cada día. 📸 Crea un álbum (virtual o físico) con fotos, frases o recuerdos que te hagan sentir orgulloso/a/x de quién eres. 🗣️ Afirma en voz alta: “Soy suficiente. Merezco amor. Mi identidad es válida. No estoy solo/a/x.” Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología , te ayudo!

Hoy hablamos de la importancia de la salud mental en LGTBIQ, lo conocemos! La salud mental de las personas LGTBIQ+ (lesbianas, gays, bisexuales, trans, queer, intersex y más) es un tema fundamental y urgente. No por su identidad en sí, sino por el contexto social hostil que muchas veces enfrentan: discriminación, estigma, rechazo y violencia. Estas condiciones hacen que las personas del colectivo tengan un riesgo más alto de sufrir problemas de salud mental, aunque también cuentan con enormes fortalezas y resiliencia. 🧠 ¿Qué afecta la salud mental en personas LGTBIQ+? Homofobia, transfobia, bifobia, lesbofobia: Ataques, microagresiones y prejuicios que se repiten a lo largo de la vida. Rechazo familiar: Una de las principales causas de ansiedad, depresión y suicidio en adolescentes LGTBIQ+. Bullying o acoso escolar: Común desde edades tempranas, incluso antes de salir del clóset. Invisibilidad o censura: No verse representado en la escuela, medios, religión o medicina. Estigma interiorizado: Aprender a odiarse o a esconderse por miedo al rechazo. Violencia física, sexual o institucional: Especialmente frecuente en personas trans o racializadas. Barrera de acceso a atención psicológica y médica inclusiva: Falta de formación profesional en diversidad. 📊 Datos importantes La tasa de intentos de suicidio en jóvenes LGTBIQ+ es entre 4 y 7 veces mayor que en jóvenes hetero-cis. Las personas trans tienen una tasa muy alta de depresión y ansiedad, sobre todo si no tienen acceso a salud trans-afirmativa. El aislamiento y la falta de apoyo emocional multiplican el sufrimiento mental. 🌱 ¿Cómo cuidar la salud mental LGTBIQ+? ❤️ 1. Buscar entornos seguros y afirmativos Amistades, grupos LGTBIQ+, redes sociales saludables, o espacios donde se pueda hablar con libertad. 🧑‍⚕️ 2. Terapia afirmativa en diversidad Profesionales que validen tu identidad y te ayuden a sanar sin patologizarla. Evita terapeutas que minimicen, cuestionen o intenten “corregir” tu orientación o identidad. ✊ 3. Construir una “familia elegida” A veces, el apoyo emocional más fuerte viene de personas que no son familia biológica, sino afectiva. 📚 4. Educarse y empoderarse Leer sobre otras experiencias LGTBIQ+, conocer tus derechos, y conectarte con referentes positivos. ✍️ 5. Expresarse El arte, la escritura, el activismo, la música y el humor pueden ser formas de canalizar emociones y construir identidad. 🛡️ Factores que fortalecen la salud mental LGTBIQ+ Aceptación familiar y escolar Redes de apoyo Acceso a información veraz y representación positiva Autoconocimiento y orgullo de identidad Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología de Fonodil, te ayudo!

En Fonodil hoy abordamos el acoso y lo vinculamos a LGTBIQ, visto este enfoque en otros artículos, nos centramos en el sufrimiento que podemos generar! El acoso o bullying hacia personas LGTBIQ+ (o percibidas como tales) es una de las formas más frecuentes y dañinas de violencia escolar, social y digital. Afecta profundamente la salud emocional, la autoestima y el desarrollo de quienes lo sufren, especialmente en la infancia y adolescencia. 🚫 ¿Qué es el bullying LGTBIQ+? Es cualquier forma de violencia física, verbal, psicológica o social ejercida contra una persona por su orientación sexual, identidad de género, expresión de género o por no ajustarse a las normas de género tradicionales. Puede ocurrir en: Escuelas o universidades Entornos familiares Redes sociales (ciberbullying) Espacios públicos 🔍 Ejemplos de acoso LGTBIQ+ Insultos: “maricón”, “tortillera”, “trava”, “rarito/a”. Rumores o burlas constantes sobre la sexualidad o la apariencia. Golpes, empujones, escupitajos. Aislamiento social, dejar fuera de juegos o grupos. Robar objetos personales o destruir pertenencias. Amenazas, chantaje o humillaciones públicas (en persona o en redes). “Sacar del clóset” a alguien sin su consentimiento. ⚠️ Consecuencias del bullying LGTBIQ+ Ansiedad, depresión, trastornos del sueño o alimentación. Autolesiones e ideación suicida (riesgo hasta 4 veces mayor que en adolescentes hetero-cis). Falta de concentración o abandono escolar. Aislamiento social o miedo a mostrarse tal como se es. Autoodio o rechazo hacia la propia identidad. 🧠 ¿Por qué ocurre? Falta de educación en diversidad sexual y de género. Reproducción de prejuicios familiares o sociales. Cultura de machismo, homofobia y transfobia. Escuelas que no intervienen o que minimizan el problema. 🛠️ ¿Qué hacer ante el acoso LGTBIQ+? 👤 Si lo estás sufriendo: No estás solo/a/x: Busca personas aliadas (docentes, orientadores/as, amigos/as, redes LGTBIQ+). Habla con alguien de confianza: Guardar silencio solo fortalece al agresor. Registra las agresiones: Fechas, mensajes, testigos, fotos, para poder denunciarlas si es necesario. Denuncia: En la escuela, en línea, o ante defensores de derechos si no hay respuesta. 👀 Si eres testigo: Interviene si puedes hacerlo con seguridad. Acompaña a la víctima, valida su experiencia. Informa a las autoridades escolares o adultas responsables. 🏫 Si eres docente o parte del equipo educativo: Aplica protocolos contra el acoso sin minimizarlo. Promueve una educación en diversidad, respeto e inclusión. Fomenta el uso de lenguaje inclusivo y sanciona expresiones discriminatorias. Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología, te ayudo!

Estás rechazando o siendo rechazado? lo conocemos en Fonodil! El rechazo familiar hacia personas LGTBIQ+ es una de las formas más dolorosas y dañinas de discriminación, ya que ataca directamente el vínculo más íntimo y necesario: la familia. Para muchas personas, salir del clóset no solo es un acto de valentía, sino también un momento de alto riesgo emocional y social. 🚫 ¿Qué es el rechazo familiar LGTBIQ+? Es cuando un/a hijo/a, hermano/a o familiar que se identifica como lesbiana, gay, bisexual, trans, queer o de otra identidad no normativa recibe desaprobación, silencio, castigo, exclusión o violencia por parte de su propia familia. 🧊 Formas de rechazo Silenciamiento o negación: "De eso no se habla en esta casa". Insultos, burlas o humillaciones: “Estás enfermo”, “se te va a pasar”. Expulsión del hogar: Sobre todo en adolescentes y personas trans. Obligar a "cambiar": Terapias de conversión, médicos, pastores, etc. Control excesivo: Aislamiento, prohibición de ver a ciertas personas, control del cuerpo o vestimenta. Amenazas o violencia física. ⚠️ Consecuencias del rechazo familiar Baja autoestima, depresión, ansiedad. Aislamiento o suicidio (riesgo significativamente más alto en jóvenes LGTBIQ+ rechazados). Desamparo económico y educativo. Personas sin hogar (homelessness). Autocensura o doble vida por necesidad de sobrevivir. 🌱 ¿Cómo sanar después del rechazo? Buscar redes de apoyo Amistades, parejas, terapeutas, grupos LGTBIQ+, casas de acogida o comunidades online pueden convertirse en una “familia elegida”. Terapia afirmativa Un proceso psicológico con profesionales inclusivos puede ayudar a reconstruir la autoestima y superar traumas familiares. Aceptar el dolor sin cargar con la culpa El rechazo habla más de los miedos o creencias de otros que de tu valor como persona. Darle tiempo a quienes puedan cambiar Algunas familias tardan años en entender, pero es válido poner límites para protegerte. Crear tu propio entorno seguro Tú tienes derecho a vivir tu identidad en paz, con amor y sin esconderte. Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología de Fonodil, te ayudo!

El estigma hacia las personas LGTBIQ+ es una forma de desvalorización social que produce vergüenza, miedo o rechazo en quienes no encajan con las normas tradicionales de sexualidad o género. Es uno de los mayores obstáculos para el bienestar, la salud mental y la igualdad de derechos del colectivo. Hoy en Fonodil,lo conocemos! ❗ ¿Qué es el estigma LGTBIQ+? Es el proceso por el cual una persona o grupo es señalado como inferior, anormal o inmoral por su orientación sexual o identidad de género. A menudo se basa en creencias culturales, religiosas o sociales profundamente arraigadas. El estigma no es solo una actitud individual, sino una estructura social que moldea leyes, relaciones familiares, medios de comunicación y dinámicas laborales. 🔍 Tipos de estigma que afecta al colectivo LGTBIQ+ Estigma social Rechazo, discriminación o marginación en entornos familiares, escolares, laborales o comunitarios. Comentarios como “eso es una fase”, “es antinatural”, o “no lo digas en público”. Estigma institucional Falta de protección legal o políticas discriminatorias. Invisibilización en los planes educativos, medios, atención médica y leyes. Estigma internalizado (autoestigma) Cuando una persona LGTBIQ+ asimila el odio social y se siente menos valiosa o culpable por su identidad. Suele ser raíz de baja autoestima, ansiedad o depresión. Estigma por asociación Rechazo a personas que apoyan al colectivo (aliados), padres de hijos/as LGTBIQ+, docentes inclusivos, etc. ⚠️ Consecuencias del estigma Ocultamiento forzado de la identidad (vivir "en el clóset"). Dificultad para acceder a salud, empleo o justicia. Mayor riesgo de violencia, suicidio, VIH/sida, depresión. Menor visibilidad y representación en la sociedad. 🛠️ ¿Cómo se puede combatir el estigma LGTBIQ+? 🧠 Educación: Incluir diversidad sexual y de género en la educación formal y en medios. Desmontar mitos y estereotipos mediante el conocimiento y el diálogo. 💬 Visibilidad y representación: Mostrar historias reales, diversas y positivas de personas LGTBIQ+. Apoyar iniciativas culturales, artísticas y educativas inclusivas. 👥 Apoyo y redes: Crear espacios seguros (familiares, escolares, comunitarios). Fomentar redes de apoyo entre personas del colectivo y aliados/as. ⚖️ Políticas públicas: Promover leyes que protejan contra la discriminación y reconozcan derechos igualitarios. Capacitar a profesionales de salud, justicia, educación, etc., en inclusión y respeto. Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología, te ayudo!

En Fonodil hoy hablamos de la discriminación e importancia de no generarla y no experimentarla. Lo conocemos! 🚫 ¿Qué es la discriminación LGTBIQ+?: Es el trato desigual, injusto o violento hacia una persona por pertenecer (o percibirse como parte) del colectivo LGTBIQ+: lesbianas, gays, trans, bisexuales, intersex, queer y otras diversidades. Puede manifestarse de forma abierta o sutil, individual o institucional. 🔍 Formas de discriminación LGTBIQ+: 1. Discriminación social Burlas, chistes, insultos o rechazo. Exclusión de círculos familiares, laborales, escolares o comunitarios. Invisibilización (por ejemplo, evitar hablar de parejas del mismo sexo). 2. Discriminación institucional Negación de servicios de salud, vivienda, empleo o educación. Leyes que penalizan la homosexualidad o criminalizan a personas trans. Falta de reconocimiento legal de familias LGTBIQ+ o identidades de género diversas. 3. Violencia física o verbal Agresiones por odio (crímenes de odio). Hostigamiento callejero o acoso. Violencia intrafamiliar o correctiva (como las llamadas “terapias de conversión”). 4. Discriminación interiorizada Auto-represión o vergüenza por parte de personas del colectivo. Aislamiento o miedo a vivir la identidad de manera libre y abierta. 📊 Consecuencias Baja autoestima, ansiedad, depresión o suicidio. Deserción escolar y pobreza. Aislamiento social. Mayor riesgo de violencia y VIH/sida, especialmente en personas trans y hombres gais sin acceso a salud inclusiva. 🛠️ ¿Qué se puede hacer para combatirla? ✅ A nivel personal: Educarse y cuestionar estereotipos. Apoyar abiertamente a personas LGTBIQ+ en el entorno cercano. Usar un lenguaje inclusivo y respetuoso. ✅ A nivel social: Crear y apoyar espacios seguros y libres de discriminación (escuelas, empresas, barrios). Visibilizar historias LGTBIQ+ en medios, arte y cultura. ✅ A nivel político: Exigir leyes que protejan los derechos del colectivo: matrimonio igualitario, identidad de género, educación inclusiva, etc. Denunciar actos discriminatorios. Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología de Fonodil te ayudo!

Estás viviendo una situación compleja a nivel sexual y emocional ? hoy lo conocemos en Fonodil! 🧩 ¿Qué es la homofobia interiorizada?: La homofobia interiorizada ocurre cuando una persona LGTBIQ+ adopta, consciente o inconscientemente, los prejuicios, estigmas o creencias negativas que la sociedad tiene sobre la homosexualidad (o sobre otras orientaciones/identidades no normativas). Es como si una parte de uno mismo aprendiera a rechazar quién es. ⚠️ Manifestaciones comunes: Vergüenza o culpa por ser LGTBIQ+. Deseo de “cambiar” o “corregir” la orientación sexual o identidad de género. Miedo extremo a ser “descubierto” o salir del clóset. Rechazo hacia otras personas del colectivo (por ejemplo: burlas, prejuicios hacia afeminados, trans, bisexuales, etc.). Baja autoestima, autocrítica excesiva o dificultad para establecer relaciones sanas. Negación o minimización de la orientación sexual (“fue solo una fase”, “no soy como los demás gays”). 🔍 ¿De dónde viene?: Educación represiva (religiosa o moralista). Falta de referentes positivos en la infancia o adolescencia. Bullying escolar o violencia familiar. Mensajes sociales negativos constantes (medios, religión, política, cultura). 🛠️ ¿Cómo se puede superar?: Reconocer que existe: El primer paso es aceptar que uno ha internalizado ideas negativas que no le pertenecen. Psicoterapia afirmativa: Trabajar con un/a terapeuta especializado/a en diversidad sexual y de género puede ayudar a desmantelar estas creencias. Rodearse de apoyo positivo: Amistades, grupos LGTBIQ+, espacios donde ser tú mismo/a no solo es seguro, sino celebrado. Educarse y reescribir el relato: Leer, ver películas, escuchar testimonios y consumir contenido que muestre lo LGTBIQ+ con orgullo y diversidad. Practicar la autoaceptación: A través de la escritura, afirmaciones positivas, o simplemente permitirse sentir sin juicio. Soy Raquel Monroy, en mi área de psicología de Fonodil presencial u on line lo trabajaremos juntos!

Hoy en Fonodil hablamos sobre la autoestima y relación con las personas LGTB, esto qué es, te pasa a tí?lo conocemos! La baja autoestima en personas LGTBIQ+ (lesbianas, gays, trans, bisexuales, intersex, queer, y otras identidades) es un tema importante que está profundamente ligado al contexto social, cultural y familiar. A continuación, te presento un resumen de las causas, consecuencias y posibles estrategias para mejorarla: 🧠 Causas comunes de baja autoestima en personas LGTBIQ+: Homofobia, transfobia y bifobia: Comentarios, burlas, exclusión o violencia por orientación sexual o identidad de género. Rechazo familiar o social: Falta de aceptación por parte de padres, familiares, amigos o comunidad religiosa. Represión o invisibilidad: Tener que esconderse o vivir en secreto por miedo a ser discriminado/a. Falta de representación positiva: Escasez de modelos LGTBIQ+ en medios de comunicación, libros, educación, etc. Internalización del rechazo: Sentimientos de culpa, vergüenza o autoodio aprendidos desde la infancia o adolescencia. 💥 Consecuencias emocionales y psicológicas: Ansiedad, depresión, trastornos alimenticios o autolesiones. Aislamiento social o dificultad para establecer relaciones afectivas saludables. Riesgo elevado de suicidio (especialmente en jóvenes trans y adolescentes LGTBIQ+ rechazados por su entorno). Dificultad para poner límites o para expresar deseos y necesidades. 🌈 Estrategias para mejorar la autoestima LGTBIQ+: Buscar entornos seguros y afirmativos: Amistades, grupos de apoyo, comunidades en línea o presenciales donde se respete y valore la diversidad. Terapia afirmativa LGTBIQ+: Psicólogos/as con formación en diversidad sexual y de género pueden ayudar a sanar heridas emocionales. Educación y empoderamiento: Leer, informarse, y conocer referentes positivos del colectivo. Reconstruir el autoconcepto: Identificar pensamientos negativos aprendidos y cuestionarlos. Activismo y visibilidad: Participar en espacios donde se pueda alzar la voz también refuerza el sentido de pertenencia y orgullo. En mi área de psicología de Fonodil, te ayudo! Raquel Monroy

Cómo mejoramos el autocontrol! En Fonodil hoy lo conocemos! Mejorar el autocontrol es un objetivo valioso y muy útil en todas las áreas de la vida: desde la salud mental y física hasta el rendimiento laboral y las relaciones personales. Aquí tienes un enfoque práctico dividido en pasos: 🧠 1. Entiende qué es el autocontrol Es la capacidad de resistir impulsos inmediatos en favor de objetivos a largo plazo. Involucra tanto el control emocional como el comportamiento y la atención. 🛠️ 2. Estrategias prácticas para mejorar el autocontrol 🕵️‍♂️ Identifica los detonantes Observa cuándo y por qué pierdes el control. Ejemplo: ¿Comes en exceso cuando estás estresado? ¿Reaccionas mal cuando estás cansado? 📓 Lleva un diario de autocontrol Anota momentos en los que perdiste o lograste mantener el autocontrol. Esto te da claridad sobre patrones y progresos. 🧘 Practica técnicas de regulación emocional Respiración profunda (box breathing: 4-4-4-4). Meditación o mindfulness 5–10 minutos al día. Reestructuración cognitiva: cambia el pensamiento automático por otro más útil. 🕰️ Retrasa la gratificación Si sientes un impulso fuerte (comer, gritar, procrastinar), espera 5–10 minutos antes de actuar. Muchas veces, el impulso se debilita o desaparece. 💡 Prepara el entorno Elimina tentaciones. Por ejemplo, si estás intentando comer sano, no compres snacks procesados. Automatiza decisiones para evitar depender de la fuerza de voluntad todo el tiempo. 🎯 Establece metas claras y divididas Usa la técnica SMART (específicas, medibles, alcanzables, relevantes, con tiempo límite). Divide grandes metas en microobjetivos diarios o semanales. 🧪 3. Práctica diaria El autocontrol es como un músculo: se fortalece con el uso constante, pero también se agota si se abusa. Practica a diario en pequeñas cosas: No revisar el móvil en la primera hora del día. Terminar una tarea antes de cambiar a otra. Decir “no” a algo placentero pero innecesario. 📈 4. Apóyate en herramientas Apps de meditación: Headspace, Insight Timer, Balance. Apps de productividad: Forest, Focus To-Do (Pomodoro). Técnicas útiles: Técnica Pomodoro, regla de los 2 minutos, journaling diario. 🌱 5. Sé compasivo contigo mismo No se trata de perfección, sino de progreso. Si fallas, no te castigues: reflexiona, ajusta, y sigue. En el área de psicología de Raquel Monroy te ayudamos!